Коронавирусная инфекция, недавняя самоизоляция, ограничение общения, проблемы на работе, в семье и в личной жизни — причин для стресса в настоящее время хоть отбавляй. Как же с ним справиться? Какие последствия он несет? Чем опасен? И как быть, если «сил больше нет», в прямом эфире Раменского радио рассказала врач-психиатр высшей квалификационной категории психоневрологического отделения Раменской ЦРБ Наталья Баранникова.

День психического здоровья

Отмечается во всем мире с 1992 г., в России с 2002 г. Каждый год на сессиях Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) медики обсуждают определенную тематику: стрессы, суицидальные риски, нарко- и алкогольную зависимость, проблемы материнства и детства и др. «Это весьма актуально, так как в XXI в. — времени повышенной информационной нагрузки — психические расстройства начали наблюдаться все чаще», — объясняет Наталья Владимировна. Тем более остро стоит тема психического здоровья людей сейчас, в постковидный период. Во-первых, само заболевание изучено не до конца. Во-вторых, были приняты экстраординарные меры, такие как самоизоляция, что привело к росту психических расстройств. Поэтому в 2021 г. сессия ВОЗ была посвящена доступности оказания психиатрической помощи.

Ковид и стресс

«Заболеваемость коронавирусной инфекцией является биологическим стрессом», — рассказывает Наталья Баранникова. У людей, перенесших ковид даже в легкой форме, нарушается гемодинамика крови, что сказывается на мозговой деятельности человека. Появляются страхи, тревожные расстройства, постстрессовые затяжные психоэмоциональные состояния. «Люди не должны оставаться один на один с проблемой», — говорит врач и убеждает не стесняться обращаться за помощью к психологам или к психиатрам.

Что же такое стресс?

«Это естественная и мгновенная реакция организма на экзогенные факторы», — отвечает на вопрос Наталья Владимировна. Для того чтобы преодолеть стресс, мозг воспринимает его, как опасность. В кровь поступают гормоны тревоги, адреналин и кортизол. От этого ускоряется дыхание, сердцебиение, кровь от внутренних органов устремляется к мышцам. Кожа начинает бледнеть, зрачки расширяются, повышается потоотделение, это происходит для того, чтобы мышцы заряжались энергией и приходили в боевую готовность.

Кортизол мобилизует силы организма на устранение опасности, в это время замедляются функции, которые в данный момент не особо востребованы. То есть снижается иммунная система, а вместе с ней выработка серотонина и дофамина — гормонов радости. «Наш организм — это своего рода химическая лаборатория. Мы живем на основе взаимодействия определенных веществ, которые регулируют наш мозг», — подчеркивает Наталья Баранникова. Когда их не хватает, появляется тревога, повышается артериальное давление, учащается пульс, нарастает напряжение. Это вынужденная реакция организма. Если стресс затягивается, у человека развивается дистресс, который может перейти в хроническую фазу.

Сам же стресс протекает недолго: от нескольких часов до нескольких дней. Длительное время организм не может быть в напряжении. Если такое все-таки произошло, наступает истощение, у человека появляются слабость, апатия. Поэтому профилактика стрессовых ситуаций необходима.

Как предотвратить и пережить стресс?

По словам Натальи Баранниковой, здесь очень важна саморегуляция. Прогулки на свежем воздухе помогут справиться с ситуацией. Не лишним будут занятия йогой, дыхательной гимнастикой. В это время кровь насыщается кислородом, организм расслабляется, и человек чувствует себя лучше. Следует обращать внимание на режим дня и стараться ночью спать взрослым — не менее 7-8 часов, детям — 10 часов. Врач рекомендует также соблюдать режим питания, не заедать и тем более не запивать стресс! «Алкоголь — путь в никуда», — уверяет Наталья Владимировна. Хобби и любимое дело станут отличным помощником в борьбе со стрессом. Они принесут человеку удовольствие, а значит, возобновится выработка серотонина и дофомина.

Многие люди сегодня живут в ритме: дом — работа — уроки — домашние дела и чувствуют постоянное напряжение. Им Наталья Баранникова говорит: «Найдите для себя полчаса в день. Это будет полезно вашему организму».

Чем стресс отличается от депрессии и панической атаки?

«Стресс — острая непродолжительная реакция, которую человек с крепким психическим здоровьем переживает быстро», — объясняет врач.

Паническая атака — промежуточное состояние. Она наступает после стресса, когда идет тревожное расстройство, возникают внезапные вспышки страха, чувство нехватки воздуха, появляется дрожь в руках, прилив крови, давление, беспокойство. На первых этапах, возможно, просто обратиться к психологу, выговориться. Но если это не помогает — пора к психиатру.

Следующий пример. Подросток с семьей переехал в Раменское. У него произошла утрата определенных социальных контактов, он попал в новую среду. В это время у родителей могли возникнуть материальные трудности, они стараются с ними справиться, мало времени уделяя ребенку. У него стресс перерастает в дистресс, то есть затягивается.

Если не принимаются какие-либо профилактические меры, начинает развиваться невроз. Появляются тревога, страхи, даже могут чувствоваться боли в желудке, сердце, легких, потому что органы напряжены, вырабатывается адреналин, а это всегда спазм.

Дальше идет депрессия. Люди перестают общаться с окружающими, теряют аппетит, становятся вялыми, апатичными, у них появляются суицидальные мысли. Это уже звоночек обратиться к психиатру.

Все обратимо

На учет сейчас не ставят, за это можно не переживать. Обследуя пациента, доктор может исправить ситуацию, даже если на это потребуется не две недели, а три года. Если человек пришел к психиатру с неврозом, психофобическим расстройством, паническими атаками — ему окажут помощь. Кому-то потребуется наблюдение врача продолжительное время, кому-то не очень. «Но чем раньше человек к нам обратится, тем быстрее мы его вылечим. Не стоит с этим затягивать и приходить в тот момент, когда проблема уже запущена», — заключает Наталья Баранникова.

Полностью эфир можно послушать тут.

Ольга НЕАПОЛИТАНСКАЯ

Фото Натальи Баракиной